Är du nyfiken på Island? Kanske ska du följa med oss dit i midsommar? Då vill vi tipsa om en film som går nu på olika biografer runt om i Sverige. 

I en avlägsen isländsk jordbruksdal lever två bröder som grannar – och bittra fiender. Bägge är fårbönder och varje år tävlar de mot varandra om att vinna det ärofulla första priset för bästa bagge. I över 40 år har de vägrat att tala med varandra. Men så händer det som inte får hända; ett får misstänks ha drabbats av en fruktad fårsjukdom.

Efter åratal av krig dem emellan, tvingas bröderna nu att börja samarbeta för att rädda sina hem och djur. De är helt överens om vad som måste göras, även om det innebär att bryta mot lagen.

Det är en stilig film, som har legat högst upp på Dagens Nyheters biolista i flera veckor. Man kan känna lukten av ull och mark, islandströjans sticksiga värme mot huden och fårens hårda, knöliga huvuden under handflatorna. Skildringen av bygdegemenskapen är långtifrån den vanliga varmkorv- och lotterivärlden. Alla äter vid dukade bord, lyssnar på poetisk högläsning om förhållandet mellan får och människa med ett slags from lycka i ögonen och avslutar prisfesten med att sjunga ”Ridom ridom”.

Filmen belönades med förstapris i kategorin Un certain regard vid filmfestivalen i Cannes 2015.
Regi: Grímur Hákonarson
I rollerna: Sigurur Sigurjónsson, Theodór Júlíusson, Charlotte Bøving

Vill du hitta en riktigt njutbar livstil och hobby som går att utöva i princip var som helst, som ger dig en härlig frihetskänsla och som gör att du får se platser som du nog annars skulle ha missat och träffa människor som du annars inte hade haft glädjen att stöta på. Ge löpningen en chans!

I början kan det kännas trögt, men efter tio gånger brukar det släppa. Kom ihåg att tagga ner kraven! Är du för ambitiös går det lätt i stöpet. Tänk långsiktigt och i delmål. Ett första mål kan vara att kunna springa 5 km och på längre sikt att hitta en kul motionsform, som gör att du mår bra i kropp och knopp.

Anmäler du dig till en av våra löparresor får du tips på träningsprogram för 10 km, halvmara och helmara när du har betalat bokningsavgiften. 

Tre träningsdagar/vecka, gärna med en vilodag mellan varje träningsdag.

• Kortdistans: Varva att gå och jogga i en halvtimme.
• Varva gång/löpning: Gå 10 minuter. Spring 1 minut, gå 1 minut. Upprepa tio gånger. Avsluta med tio minuters gång.
• Långpass: Varva att gå och jogga i 45 minuter.

• Kortdistans: Varva att gå och jogga i en halvtimme.
• Varva gång/löpning: Lätt jogg i tio minuter. Spring 1 minut, gå 1 minut. Upprepa tio gånger. Avsluta med tio minuters lätt jogg.
• Långpass: Varva att gå och jogga i 45 minuter.

• Kortdistans: Gå 5 minuter, jogga 20 minuter, gå 5 minuter.
• Backpass: Lätt jogg 15 minuter. Spring en minut uppför backe, jogga ner. Upprepa fem gånger. Avsluta med 15 minuters lätt jogg.
• Långpass: Gå 5 minuter, jogga 40 minuter, varva ner. Helt ok att gå korta sträckor om du behöver.

• Kortdistans: Gå 5 minuter, jogga 30 minuter, gå fem minuter.
• Lätta intervaller: Jogga lugnt 15 minuter. Spring snabbt till en lyktstolpe, jogga till nästa, upprepa 15 gånger. 10 minuters nedjogg.
• Långpass: Lugn jogg 5 minuter. Öka farten något och spring fem kilometer. Fem minuters lugn nedjogg.

Smidighet och styrka
Stanna gärna efter uppvärmningen och gör några smidighetsövningar. Tänj och böj åt olika håll.
Försök att åtminstone en gång i veckan köra litet styrkeövningar efter passet, framför allt får bålen (s k core). Till exempel plankan, situps och rygglyft (när du ligger på mage). På busshållplatsen eller framför TV:n kan du köra tåhävningar, det har du stor glädje av som löpare.

Korrekt armpendling
Tänk på att sänka axlarna och dra armbågen bakåt, samtidigt som du håller emot med magmusklerna. Fram med höften så att du inte får en sittande löpstil. Om du skulle få ont i huvudet någon gång när du springer, är det vanligt att det beror på att du spänner dig i axlarna och drar upp dem. In med armbågarna mot kroppen och ner med axlarna - det brukar fixa problemet.

Några rekommendationer på vägen
Om det funkar för dig, försök få in en vilodag mellan passen. På långpassen är det bra om du hittar ett tempo som du orkar springa i under en längre tid. På mellanpassen ska du sikta på att få upp pulsen rejält och vila ordentligt mellan intervallerna. På det viset får du snabbt bättre kondition.

Längta till nästa gång!
Försök avsluta varje pass med en känsla av att längta till nästa gång. Ska du fortsätta krävs att du tycker att det är kul! Kontinuiteten är det viktigaste. Du behöver inte springa hela sträckan som står på dagsschemat, det är helt ok att gå om du behöver. Den bästa träningen är den som blir av och det är sällan man ångrar att man gav sig ut.

Vips kan du efter bara en månad springa 5 km och delta i Vårruset eller Blodomloppet med kompisarna om du vill. Eller varför inte hänga med till Island och springa ett lopp på 5 km? I mål väntar förutom medalj, bad i varma källor och alla andra upplevelser på sagornas ö.